Artėja šiltasis metų laikas, kai vienas didžiausių malonumų bus panerti į vėsų ežero ar jūros vandenį. Tačiau ne visiems mintys apie maudynes kelia gerus jausmus, ypač žmonėms, kurie neįsitikinę dėl savo plaukimo įgūdžių arba iš viso nemoka plaukti, o taip pat ir tėvams, kurių mažyliai veržiasi į vandenį, bet dar negeba ilgai išsilaikyti ant jo paviršiaus.
Dauguma suaugusiųjų galvoja, kad plaukti galima išmokti tik vaikystėje. Tačiau jie labai klysta - plaukti galima išmokti bet kokiame amžiuje. Siekiant išmokti kuo greičiau, taisyklingiau ir efektyviau plaukti, geriausia būtų mokytis plaukti su treneriu.
Kaip plaukti pradedantiesiems
Kaip pasirinkti saugią vietą mokytis plaukti
Geriausia mokytis plaukti baseine, kurio vanduo - skaidrus. Ežere nieko nesimato, o tai labai svarbus. Upėje taip pat mokytis trukdo srovė, vėjas, bangos. Be to, tiek ežero, tiek upės vanduo treniruotėms dažnai būna per šaltas.
Viena iš priežasčių - baseinų trūkumas ir ribotos galimybės pasinaudoti kokybiškomis mokymo paslaugomis.
Nesigėdinkite su savimi į vandenį pasiimti papildomų priemonių - pripučiamų ir specialių neskęstamų.
Visų svarbiausia norint išmokti plaukti - geras mokytojas. Kai kurie plaukti mokantys treneriai, pavyzdžiui, irkluotojai, iš tikrųjų neturi specificinių žinių.
Kaip įveikti skendimo ir vandens baimę
Žmogus, norintis išmokti plaukti, turi atsikratyti skendimo baimės. Būtent ši baimė neleidžia jam atsipalaiduoti ir išmokti ramiai kvėpuoti vandenyje.
Žmonės bijo mokytis plaukti dėl dviejų priežasčių. Pirmiausia, vaikystėje jie tikriausiai yra skendę, ir išliko psichologinis barjeras. Antra, tiek vaikams, tiek suaugusiems tenka įrodyti, kad vanduo juos išlaiko.
Kai geriau žinai, kas vyksta - baimė sumažėja. Kalbėkitės su vaiku apie plaukimo procesą, pasitelkdami, jei reikia, net ir mokslinius argumentus, - pasakoja specialistė. Objektyviomis žiniomis pagrįsta tiesa, jei vaikams ji transliuojama iš tėvų lūpų - nuramina ir skatina domėjimąsi.
Pavyzdžiui, plaučiai, kai į juos įkvepiame oro, tampa tarsi du oro balionai, kurie padeda mums išsilaikyti ant vandens.
Svarbiausiai žinoti, kad žmogus negali nuskęsti, jei yra įkvėpęs pilną krūtinę oro.
Didžiausią baimę vaikams kelia veido panardinimas - tai asocijuojasi su oro trūkumu ir dideliu nesaugumu, pavojumi. Tačiau tai ir pats svarbiausias įgūdis - nemokant panerti, išmokti plūduriuoti ant pilvo yra neįmanoma.
Norint panerti, būtina sulaikyti kvėpavimą. Pradėti mokytis nekvėpuoti galite bet kur - namuose, automobilyje.
Pirmasis pratimas: plūduras
Pirmas naudingas pratimas - plūduras.
Įeikite į vandenį iki krūtinės, įkvėpkite kuo daugiau oro, sulaikykite kvėpavimą ir pasinerkite į vandenį pritūpdami. Išsilaikykite taip keletą sekundžių, įsprauskite nosį tarp kelių ir pajuskite kaip kūnas išneria iš vandens.
Plūduriavimas - svarbiausias plaukimo pagrindas
Prieš mokantis plaukti, svarbu išmokti gerai plūduriuoti. Plūduriuojant labai svarbu rasti pusiausvyrą, nes viršutinė kūno dalis yra lengvesnė nei apatinė; nuleidus galvą, kojos kyla į viršų; pakėlus galvą, kojos nusileidžia.
Atsigulus ant vandens, reikia atpalaiduoti kaklo bei veido raumenis, žvilgsnį nukreipti į dugną, nesistengti išlikti vandens paviršiuje. priešingai - reikia slėptis vandenyje, kuo giliau slėpsitės, tuo labiau vanduo stums ir bus lengviau plūduriuoti.
Plūduriavimas - labai svarbus gelbėjimosi įgūdis. Iš tikrųjų, tai tik pats pirmasis žingsnis, kurį galėtų ir turėtų padaryti tėveliai.
Beje, plūduriuoti galima ir ant nugaros, ir ant pilvo. Nuo ko geriau pradėti, nėra vieningos nuomonės. Pradėti mokyti nuo nugaros tarsi saugiau, nes nereikia panerti, galima laisvai kvėpuoti, tačiau trenerės patirtis sako, kad nebūtinai. Padarius net ir mažą klaidą panirimo neišvengsite, o jei vaikas to nemoka, gali pasimesti, išsigąsti, sriūbtelti vandens.
O mokantis plūduriuoti ant pilvo pirmiausia reikia išmokti panerti veidą į vandenį ir ramiai sulaikyti kvėpavimą.
Kaip mokyti vaiką plūduriuoti
Kuo mažesnis vaikas, tuo daugiau žingsnelių reikia padaryti. Pirmiausia paskatinkite vaiką plūduriuoti ant pilvo, laikantis už pečių ir rankų, vėliau tik už pečių, tik už rankų ir galiausiai - leiskite plūduriuoti savarankiškai.
Tad pirmiausia ant vaikų rankų uždedi plaukmenis ir paleidi - kalbini, kad suvoktų, jog vanduo tikrai išlaiko. Panaši technika naudojama mokant plaukti ir suaugusius žmones.
Slydimas pilvu ant vandens paviršiaus
Slydimas pilvu ant vandens paviršiaus.
Įeikite į vandenį iki krūtinės, atsigulkite ant vandens, panerkite su veidu į vandenį, atsispirkite nuo dugno kojomis ir slyskite taip link kranto.
Išmokę slysti vandeniu, pradėkite judinti kojas aukštyn/žemyn, įtempus pėdas.
Labai svarbu, plaukimo metu kūną laikyti lygiagrečiai vandeniui.
Nereikėtų kelti galvos. Po vandeniu kūnas tampa 10 kartų lengvesniu. Iškėlus galvą, ji „pasunkėja“ ir skandina kūną. Svarbu maksimaliai, lygiagrečiai atsigulti ir pasislėpti po vandeniu.
Slydimas nugara ant vandens paviršiaus
Slydimas nugara ant vandens paviršiaus.
Dauguma bijo, kad tokioje pozoje galima nuskęsti, todėl nuleidžia kojas žemyn. O tai ir yra didelė klaida, nes iškėlus kojas aukštyn galima plaukti ilgiau.
Norėdami išmokti gulėti ant nugaros vandenyje, turite atsipalaiduoti įsivaizduodami, kad jūs esate ant čiužinio.
Viršutinė kūno dalis lengvesnė už apatinę. Todėl ji dažnai būna aukščiau.
Dažniausia klaida - per aukštai keliama galva
Labiausiai paplitusi klaida - tai žmogaus bandymas laikyti galvą kiek galima aukščiau, kad nepaspringtumėte vandeniu. Tai neteisinga: jei galva bus iškelta, kaklas ir pečiai bus įtempti, o kūnas nebus lygiagretus vandeniui, plaukti bus sudėtingiau.
Kai mes plaukdami galvą iškeliame į viršų, dubuo nusileidžia žemyn ir taip mes plaukiame U raide - tokia pozicija yra netaisyklinga ir žalinga.
Plūduriuojant labai svarbu rasti pusiausvyrą, nes viršutinė kūno dalis yra lengvesnė nei apatinė; nuleidus galvą, kojos kyla į viršų; pakėlus galvą, kojos nusileidžia.
Kaip išmokyti vaiką plaukti
Jei vaiką išmokyti plaukti tėvai pasiryžę patys, G. Titenis pataria pradėti nuo saugaus susipažinimo su vandeniu.
Visų pirma, reikėtų pamažu supažindinti vaiką su vandeniu, leisti mažyliui jame pasijausti saugiai. Be jokios abejonės, vaikas turėtų būti su gelbėjimosi liemene ar kitokiomis apsauginėmis priemonėmis, o tėvai privalo būti šalia.
Pradžioje tėvai galėtų tiesiog paprašyti vaiko atsispirti nuo dugno, vietoje rankomis stengtis padaryti burbuliukus ir taip žaisminga forma išsilaikyti ant vandens, kojomis nesiekiant dugno.
O po to galima pradėti vaiką mokyti plaukti, pavyzdžiui, varlyte.
Ar gali vaiką išmokyti plaukti tėtis ar mama? Žinoma, jeigu jie patys moka gerai plaukti.
Taisyklingo plaukimo vaikus išmokyti gali tik profesionalūs treneriai.
Kartą atvedęs vaiką į plaukimo pamoką tėtis pareiškė, kad sūnus net į vonią bijo įlipti. O po dviejų dienų jis jau negalėjo patikėti, kad sūnus plaukioja didžiuliame baseine.
Saugumas mokantis su vaiku
Pirmoji praktinė vaiko patirtis vandenyje turėtų būti džiugi ir saugi!
Jei norite padėti vaikui susidraugauti su vandeniu, reikėtų sukurti tokią aplinką, kurioje jis jaustųsi smagiai ir komfortiškai, patirtų daug teigiamų emocijų.
Girkite ir drąsinkite savo vaikus ne tik už pergales, bet ir už pastangas.
Smagumas - užkrečiamas. Todėl vandenyje su vaiku smaginkitės, žaiskite kartu ir nesiraukykite, nesibarkite, nieko neliepkite, neprašykite to, kas jis dar nepasiruošęs - lipti į šaltą vandenį, eiti iki kaklo, panerti.
Taip pat svarbu neatsitraukti nuo vaiko toliau nei per ištiestą ranką.
Vaikas turėtų būti su gelbėjimosi liemene ar kitokiomis apsauginėmis priemonėmis, o tėvai privalo būti šalia.
Kada pradėti mokyti vaiką plaukti
Mokant plaukti vaikus, G. Titenis rekomenduoja neskubėti ir nusiteikti ilgam darbui, nes kuo jaunesnį vaiką mokysime plaukimo, tuo ilgiau tai užtruks.
Todėl treneris siūlo pradėti mokyti vaikus plūduriuoti vandenyje nuo 5-erių, vėliau vaikai su tėvų pagalba galėtų pramokti plaukti 50-100 m.
Geriausia vaikus mokyti plaukti prieš jiems pradedant lankyti mokyklą arba tik pradėjus. Tuomet jie jau pakankamai sąmoningi, kad plaukimo treniruotes suvoktų kaip pamokas, o ne kaip žaidimą.
Išmokti plaukti įmanoma per tris dviejų valandų treniruotes.
Šis laikas gali skirtis priklausomai nuo vaiko amžiaus, baimės, fizinio pasirengimo ir ankstesnės patirties vandenyje.
Kaip suaugusiajam išmokti plaukti
G. Titenis pasakoja, kad artėjant šiltajam metų laikui, į treniruotes ateina vis daugiau suaugusiųjų, kurie arba nori patobulinti savo plaukimo įgūdžius, arba net išmokti plaukti nuo nulio.
Kaip ir vaikų, suaugusiųjų plaukimo progresas labai individualus.
Suaugusiam žmogui svarbu pradėti nuo kvėpavimo, plūduriavimo ir kūno padėties, o tik vėliau pereiti prie kojų bei rankų judesių.
Pagrindinė problema, jei vaikai ar suaugusieji ateina mokytis plaukti vėlesniame amžiuje, pasak G. Titenio, dažnai yra įsitempimas ir netaisyklinga kūno padėtis.
Žmogus, norintis išmokti plaukti, turi atsikratyti skendimo baimės. Būtent ši baimė neleidžia jam atsipalaiduoti ir išmokti ramiai kvėpuoti vandenyje.
Plaukimo įgūdžiai ir taisyklinga technika
Mokėti plaukti toli gražu nereiškia sugebėti išsilaikyt vandenyje tam tikrą laiką.
Galima vadinti save mokančiu plaukti, kai gali ne tik paplaukti, bet ir ir pats panerti bei išnerti.
Kartais pasitaiko, kad patrauki plaukiantį žmogų už kojos, ir visos jo plaukimo žinios dingsta.
Plaukiko nuomone, žmogus moka plaukti, jei jis geba nesustojęs nuplaukti bent 400 m.
Techniškas plaukimas mums padeda daugiau nuplaukti, ilgiau išsilaikyti vandenyje.
| Įgūdis | Kuo jis svarbus |
|---|---|
| Panėrimas | Padeda išmokti ramiai sulaikyti kvėpavimą ir plūduriuoti ant pilvo. |
| Plūduriavimas | Labai svarbus gelbėjimosi įgūdis. |
| Slydimas pilvu | Padeda išlaikyti kūną lygiagrečiai vandeniui ir pradėti judinti kojas. |
| Slydimas nugara | Padeda ilgiau išsilaikyti vandenyje. |
| Taisyklinga technika | Padeda daugiau nuplaukti ir ilgiau išsilaikyti vandenyje. |
Pratimų seka pradedančiajam
Įeikite į vandenį iki krūtinės.
Įkvėpkite kuo daugiau oro ir sulaikykite kvėpavimą.
Pratinkitės panardinti veidą į vandenį.
Išmokite atlikti pratimą „plūduras“.
Atsigulkite ant vandens pilvu ir atsispirkite nuo dugno.
Slyskite vandens paviršiumi link kranto.
Pradėkite judinti kojas aukštyn/žemyn, įtempus pėdas.
Mokykitės gulėti ant nugaros ir išlaikyti kojas vandens paviršiuje.
Prijunkite rankų judesius ir pasirinkto plaukimo būdo techniką.
Dažniausios klaidos mokantis plaukti
Galvos laikymas kiek galima aukščiau.
Kaklo ir pečių įtempimas.
Kojų nuleidimas plaukiant nugara.
Bandymas nesileisti į vandenį ir nepanerti veido.
Per greitas perėjimas prie plaukimo judesių neišmokus plūduriuoti.
Mokymasis ežere arba upėje, kur trukdo srovė, vėjas ir bangos.
Vaiko palikimas vandenyje be suaugusiojo priežiūros.
Kai mes plaukdami galvą iškeliame į viršų, dubuo nusileidžia žemyn ir taip mes plaukiame U raide - tokia pozicija yra netaisyklinga ir žalinga.
Jei galva bus iškelta, kaklas ir pečiai bus įtempti, o kūnas nebus lygiagretus vandeniui, plaukti bus sudėtingiau.
Kada verta rinktis trenerį
Siekiant išmokti kuo greičiau, taisyklingiau ir efektyviau plaukti, geriausia būtų mokytis plaukti su treneriu.
Visų svarbiausia norint išmokti plaukti - geras mokytojas.
Taisyklingo plaukimo vaikus išmokyti gali tik profesionalūs treneriai.
Treneris gali padėti įveikti baimę, parinkti tinkamą pratimų seką, paaiškinti kvėpavimą ir iš karto pataisyti netaisyklingą kūno padėtį.
Saugumas prie vandens
Kai už lango termometro stulpelis viršija 25 laipsnių karščio, prie vandens telkinių praleidžiame daug laiko.
Ne kiekvienas žino, kad esame dažniausiai skęstančiųjų šalis - pagal skendimų rodiklius net 4 kartus viršijame ES vidurkį - mus lenkia mus tik Latvija.
Vandenyje su vaiku smaginkitės, žaiskite kartu ir nesiraukykite, nesibarkite, nieko neliepkite, neprašykite to, kas jis dar nepasiruošęs - lipti į šaltą vandenį, eiti iki kaklo, panerti.
Taip pat svarbu neatsitraukti nuo vaiko toliau nei per ištiestą ranką.
Be jokios abejonės, vaikas turėtų būti su gelbėjimosi liemene ar kitokiomis apsauginėmis priemonėmis, o tėvai privalo būti šalia.
Plūduriavimas - labai svarbus gelbėjimosi įgūdis.