3 kartus greičiau augantys plaukai: kas iš tiesų padeda ilgėti

„Augink plaukus 5 cm per mėnesį!“ - populiarūs reklamos teiginiai socialinėje medijoje. Realybė yra kitokia ir ne tokia žadama. Šiame straipsnyje - sąžiningas mokslo paremtas požiūris į plaukų augimą: ką tikrai veikia, ko negalima padaryti, ir kokie yra realistiški lūkesčiai.

Plaukų augimas prasideda ne vonios kambaryje, o virtuvėje. Jei svarstote, ką valgyti, kad greičiau augtų plaukai, verta žinoti vieną svarbų dalyką: stebuklingo produkto nėra. Tačiau nuoseklus, maistingas racionas gali padėti plaukams augti stipresniems, mažiau lūžinėti ir todėl ilgiau išlaikyti jų puoselėtą ilgį.

Kiek iš tikrųjų auga plaukai?

Pradėsime nuo nepakeičiamo fakto: plaukai auga vidutiniškai 1-1,5 cm per mėnesį arba 12-18 cm per metus.

Vidutiniškai plaukai per mėnesį paauga apie 1-1,5 cm. Šio tempo smarkiai „paspartinti“ nepavyks, bet galima sumažinti veiksnius, kurie trukdo augimui: maistinių medžiagų trūkumą, griežtas dietas, nuolatinį stresą, galvos odos problemas ir plauko pažeidimus per ilgį.

Plaukai neauga nuolat. Kiekvienas plaukų folikulas turi savo individualų ciklą. Štai kodėl kai kurios moterys gali užauginti plaukus iki juosmens, o kitos - niekada negali pasiekti pečių.

Plaukų augimas yra biologinis procesas, kurio greičio dramatiškai pakeisti negalite. Bet galite optimizuoti tai, kas yra įmanoma: subalansuota mityba, streso valdymas, kokybiškas miegas, sveika galvos oda, apsauga nuo pažeidimų.

Realistiški lūkesčiai: 6-8 cm per 6 mėn vietoj 3-5 cm be priežiūros.

1. Mityba, aprūpinanti plauką statybinėmis medžiagomis

Plaukas sudarytas daugiausia iš keratino - baltymo. Todėl pirmasis gražių, pilnesnių plaukų žingsnis yra pakankamai baltymų.

Baltymai - 1,2-1,5 g/kg svorio per dieną.

Kai organizmui trūksta energijos ar svarbių medžiagų, jis pirmiausia rūpinasi gyvybiškai svarbiomis funkcijomis, o plaukų augimas lieka mažesniu prioritetu.

Jeigu pusryčiai apsiriboja kava, o pietums dažnai pasirenkamos tik salotos be baltymų šaltinio, plaukams gali trūkti svarbiausios jų augimo medžiagos. Į kiekvieną pagrindinį valgį stenkitės įtraukti baltymų: kiaušinių, žuvies, paukštienos, liesos mėsos, graikiško jogurto, varškės, ankštinių ar tofu.

Baltymų šaltiniai

• kiaušiniai;
• žuvis;
• paukštiena;
• liesa mėsa;
• graikiškas jogurtas;
• varškė;
• ankštiniai;
• tofu;
• tempeh;
• riešutai ir sėklos.

Kiaušiniai yra ypač geras pasirinkimas, nes juose yra ne tik baltymų, bet ir biotino. Vis dėlto vien biotinas nėra universalus atsakymas į plaukų slinkimą ar lėtą augimą. Jis naudingiausias tuomet, kai jo iš tiesų trūksta, o daugumai žmonių įvairus maistas padeda jo gauti pakankamai.

Biotinas svarbus, bet jo trūkumas Lietuvoje retas. Geriame mityboje pakanka.

Augalinę mitybą pasirinkusios moterys taip pat gali puoselėti stiprius plaukus, tik baltymų šaltinius reikia planuoti sąmoningiau. Lęšius, pupeles, avinžirnius, tempeh ar tofu derinkite su kruopomis, sėklomis ir riešutais.

Geležis ir plaukų slinkimas

Geležies stoka yra viena dažnesnių priežasčių, kodėl plaukai atrodo nusilpę, ima difuziškai slinkti ar auga lėčiau. Didesnę riziką turi gausiai menstruuojančios moterys, nėščiosios, vegetarės, griežtai besilaikančios kalorijų deficito ir tos, kurių mityba mažai įvairi.

Geležies gausu raudonoje mėsoje, kepenyse, ankštiniuose, moliūgų sėklose, špinatuose ir grikiuose. Augalinę geležį organizmas pasisavina prasčiau, todėl šalia jos verta rinktis produktus su vitaminu C: papriką, kivius, citrusinius vaisius, uogas.

Pavyzdžiui, lęšių dubenėlis su paprika ar grikiai su šviežiomis daržovėmis bus palankesnis derinys nei vieni kruopų pietūs.

Razinose yra gausu geležies reikalingos mūsų plaukams. Geležis vaidina svarbų vaidmenį hemoglobino gamyboje. Hemoglobinas atsakingas už deguonies paskirstymą į kūno organus ir audinius.

Jei plaukų slinkimas staiga sustiprėjo, jaučiate nuovargį, silpnumą, svaigsta galva ar išblyško oda, vien maisto korekcijų gali nepakakti. Geležies papildus verta vartoti tik atlikus tyrimus ir pasitarus su gydytoju - per didelis jos kiekis organizmui taip pat nėra naudingas.

Cinkas, selenas ir B grupės vitaminai

Cinkas prisideda prie normalios odos, nagų ir plaukų būklės, o jo trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu. Jo rasite jautienoje, jūros gėrybėse, sūryje, avižose, moliūgų ir sezamų sėklose.

Nedidelė saujelė sėklų ant košės ar salotų - paprastas, bet vertingas įprotis.

Selenas taip pat svarbus plaukų būklei, tačiau čia daugiau nebūtinai reiškia geriau. Brazilinės bertoletijos jo turi itin daug, todėl užtenka vos vienos ar dviejų riešutų retkarčiais, o ne visos saujos kasdien. Perteklinis seleno vartojimas gali net paskatinti plaukų slinkimą.

B grupės vitaminų gausite iš pilno grūdo produktų, kiaušinių, pieno produktų, mėsos, ankštinių ir žalialapių daržovių.

Jei nevartojate gyvūninės kilmės produktų, ypatingą dėmesį skirkite vitaminui B12 - jo trūkumą reikėtų įvertinti kraujo tyrimais ir, jei reikia, koreguoti specialistui rekomendavus.

Kad plaukai augtų sveiki, būtina įtraukti tuos maisto produktus, kurie organizmą aprūpintų B grupės vitaminais, kalciu, magniu, geležimi, variu ir cinku.

Sveikieji riebalai ir omega-3

Riebalų bijanti mityba retai džiugina plaukus. Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti odos, įskaitant galvos odą, būklę.

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ar sardinės, yra puikus pasirinkimas kelis kartus per savaitę.

Lašiša - vienas iš omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, teikiančių plaukams drėgmės, todėl šie nelūžinėja. Lašišoje esantis vitaminas D labai naudingas stipriems ir sveikiems plaukams.

Jei žuvies valgote mažai, į racioną įtraukite chia ar linų sėmenų, graikinių riešutų, avokadų ir kokybiško alyvuogių aliejaus.

Jie nepadarys plaukų riebesnių, kaip kartais baiminamasi. Priešingai, pakankamas gerųjų riebalų kiekis padeda organizmui įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus ir palaikyti komfortišką odos būklę.

Vitaminai ir papildai

Vitamino ir maisto papildai gali būti svarstomi tuomet, kai nustatomas trūkumas arba mityba ne visada užtikrina reikalingų medžiagų kiekį.

Vitaminai ir maisto papildai. gerkite ir vitaminus - ypač žiemą. A, B,C,D,E.

Net ir visavertė mityba gali nesuteikti tiek reikalingų medžiagų, kiek reikia jūsų plaukams, todėl gerkite mikroelementų kompleksus.

Tačiau vienas papildas neatstos subalansuoto maisto. Plaukų folikulai reaguoja į jūsų kasdienius įpročius, todėl rezultatų dažniausiai verta laukti kantriai - po kelių mėnesių, o ne po kelių dienų.

2. Sveika galvos oda ir reguliarus masažas

Sveika galvos oda = sveiki folikulai = sveikas augimas.

Galvos odos masažas - paprastas dalykas, kurį galima daryti kasdien.

Esminė masažo nauda siejama ne su konkrečiu mineralu ar kosmetikos produktu, o su pačiu masažu - kraujotakos pagerinimu ir streso sumažinimu.

Masažuokite galvos odą - taip stimuliuosite kraujo apytaką ir medžiagų patekimą į plaukų svogūnėlius.

Galite naudoti plaukų šepetį. Svarbu įsigyti šepetį minkštais šeriais. Šukuojant plaukus masažuojami folikulai, kas skatina spartesnį plaukų augimą.

Galvos odos plovimas

Galvos odą plaukite pagal jos poreikį, o ne pagal mitą, kad retesnis plovimas spartina augimą.

Jei oda greitai riebaluojasi, niežti ar kaupiasi formavimo priemonių likučiai, reguliarus, tinkamai parinktas valymas yra svarbus komfortui ir folikulų aplinkai.

Šampūnas yra ant plaukų apie 30-60 sek. Per tą laiką jis nepasiekia folikulo.

Labai svarbu šampūną pasirinkti pagal savo plaukų tipą. Pavyzdžiui, jei jūsų plaukai sausi, o trenkate juos šampūnu, skirtu riebiems plaukams, jūsų plaukai dar labiau išsausės, atsiras pleiskanų.

Šampūną reikėtų naudoti kartu su kondicionieriumi, kuris ypač svarbus pažeistiems plaukams.

Skatindami plaukų augimą, atidžiai skaitykite šampūno sudėtį. kofeinas, D-pantenolis, citrinos rūgštis.

Naudojami šampūnai, balzamai ir maitinančios kaukės privalo atitikti jūsų plaukų tipą - sausi, garbanoti, dažyti.

Galvos šveitimas

Tikriausiai visos esame girdėjusios apie veido ar kūno pilingo naudą. Pilingas padeda šalinti nereikalingas odos ląsteles ir spartina odos kraujotaką. Atlikus pilingo procedūrą oda pasidaro švelnesnė, lygesnė, labiau spindi.

Galvos šveitimo procedūra - pakankamai naujas metodas, tačiau išbandžiusiųjų teigimu tai yra puikus būdas ne tik sustiprinti plaukų struktūrą, bet ir paskatinti juos sparčiau augti, greitinant galvos kraujotaką.

Galvos šveitimas taip pat padeda, jei plaukai yra linkę slinkti, o tai itin aktualu šaltuoju metų sezonu.

Geriausia yra tai, jog norint atlikti galvos šveitimą net nereikia brangių grožio priemonių. Jį, kaip ir veido bei kūno šveitimą, galima atlikti namuose.

Ko prireiks galvos šveitimui?

1. Dviejų šaukštų druskos (tinkama ir paprasta, ir Himalajų druska)
2. Šilto vandens
3. Kelių lašelių patinkančio kvapo aromatinio aliejaus

Kaip atlikti galvos šveitimą?

Išskalaukite plaukus šampūnu. Tuomet sumaišykite druską su lašeliu aromatinio aliejaus ir įmasažuokite masę į galvos odą.

Procedūrą atlik bent 15 minučių, jei trokšti efektyvaus rezultato.

Tuomet išplauk galvą vandeniu ir leisk plaukams natūraliai išdžiūti.

Galvos šveitimą atlik VIENĄ kartą per savaitę, dažnesnis galvos šveitimas gali odą sudirginti.

Galvos odą skaudant, stipriai pleiskanojant ar niežint, šveitimo procedūrą reikėtų vertinti atsargiai ir pirmiausia išsiaiškinti simptomų priežastį.

3. Plauko ilgio apsauga nuo lūžinėjimo

Kitaip tariant, tikslas yra ne tik auginti naują plauką, bet ir apsaugoti jau užaugusį.

Kartais racionas jau gana geras, tačiau plaukų ilgis tarsi nejuda. Dažnai problema slypi ne folikule, o plauko galiukuose: jie lūžinėja greičiau, nei šaknys spėja užauginti naują ilgį.

Tai paradoksas, bet svarbus: plaukai negali tapti ilgesni, jei galiukai nuolat lūžinėja.

Dažnas šviesinimas, karšti formavimo įrankiai be apsaugos, agresyvus šukavimas ir per stipriai surištos šukuosenos gali panaikinti visą kantriai augintą rezultatą.

Švelnus šukavimas

Per stiprus šukavimas pažeidžia plaukus.

Drėgnų plaukų šukavimas gali juos dar labiau suvelti, o vėliau ir išpešti.

Šukuokite juos švelniai žemyn, nuo šaknų iki galiukų.

Leiskite plaukams pailsėti. Nemodeliuokite šukuosenų kiekvieną dieną.

Džiovinimas ir temperatūra

Kaip įmanoma rečiau naudokite plaukų džiovintuvą, žnyples, suktukus. Net ir taisyklingai tas priemones naudojant, vis tiek jos kenkia plaukų struktūrai.

Jei neturite laiko laukti, kol jūsų plaukai išdžius natūraliai - džiovinkite šalto oro srove.

Džiovintuvas sausina plaukus, todėl geriau plaukus džiovinti šaltu oru.

Vanduo iš čiaupo turi plaukams kenksmingų priemaišų: chloro, fosfatų, kalcio druskos, magnio ir kt., todėl trenkant juo plaukus sumažėja plaukų elastingumas, jie tampa kieti.

Per daug karštas vanduo aktyvina riebalinių liaukų veiklą, daro plaukus riebius prie šaknų ir sausina galiukus.

Plaukite galvą drungnu vandeniu.

Kondicionieriai, kaukės ir aliejai

Plaukų ilgiui naudingi kondicionieriai, kaukės ir nenuplaunamos priemonės, kurios mažina trintį, sausumą bei lūžinėjimą.

Plaukai mėgsta kaukes ir aliejus.

Įmasažuokite šiuos aliejus į plaukus ir palaikykite apie 10 min. Plaukite galvą kaip esate įpratę - šampūnu, o vėliau ir kondicionieriumi.

Vynuogių kauliukų aliejus - plaukai jį ypatingai mėgsta. 2-3 kartus per savaitę prieš miegą ištrinkite juo plaukų šaknis ir plaukai augs žymiai greičiau.

Grossty Batana aliejus yra dalis sveikos rutinos - apsauga galiukams, galvos odos maitinimas.

Ricinos aliejus yra geras maitinimui, tradiciškai naudojamas augimui. Bet „per savaitę" - netiesa.

Sumaišykite žalią kiaušinį su 50 g alyvuogių aliejaus ir gautu mišiniu ištepkite plaukus. Įvyniokite juos į maišelį ir palikite bent jau pusvalandžiui. Tada kruopščiai ištrinkite galvą šampūnų.

Plaukų galiukų kirpimas

Apkirpimas neaugina plaukų greičiau (mokslinis faktas).

Apkirpimas pašalina pažeistas galukai, bet greičio nekeičia.

Kirpkite plaukų galiukus, išvengsite jų šakojimosi.

Reguliariai lankykitės kirpykloje, kad patrumpintų plaukų galiukus.

Optimalu - kas 8-12 sav.

Po kirpimo plaukai optiškai atrodys ilgesni, nes bus mažiau išsišakojusių ir lūžinėjančių galiukų.

Kasdienė rutina, padedanti išlaikyti ilgį

Plaukams palanki mityba neturi būti komplikuota ar brangi.

Svarbu ir reguliarumas. Viena ypač „sveika“ vakarienė nepakeis kelių savaičių skurdaus raciono, kaip ir vienas papildas neatstos subalansuoto maisto.

Saikingai naudokite plaukų formavimo priemones: plaukų želę, putas, gumą, laką. Jos turi saugoti, puoselėti plaukus, o ne juos alinti ir džiovinti.

Nenaudokite šampūnų, kurių sudėtyje yra Sodium lauryl sulfate ar Sodium laureth sulfate (SLS) ir parabenų, nes tai kenksmingi chemikalai, naikinantys plauko baltymus, pažeidžiantys žvynelius, galvos odos pH balansą.

Stenkitės rinktis natūralesnius šampūnus, kurių sudėtyje būtų daug augalinių ekstraktų, puoselėjančių ir maitinančių plaukus.

Plaukų ilgiui naudingi kondicionieriai, kaukės ir nenuplaunamos priemonės, kurios mažina trintį, sausumą bei lūžinėjimą.

Plaukų Pasaka atrenka profesionalias priemones pagal konkretų poreikį - pažeistam ilgiui, sausumui ar galvos odos disbalansui - nes greitesnio augimo pojūtį dažnai sukuria būtent geriau apsaugoti, nelūžinėjantys plaukai.

Ką valgyti per įprastą dieną?

Pusryčiams galite rinktis graikišką jogurtą su uogomis, avižomis ir sėklomis arba omletą su daržovėmis.

Pietums tiks grikiai su vištiena ar lęšiais, šviežiomis daržovėmis ir alyvuogių aliejumi.

Vakarienei rinkitės žuvį su bulvėmis bei salotomis, troškintas pupeles su ryžiais arba tofu dubenėlį su daržovėmis.

Užkandžiui vietoje vien saldumynų dažniau rinkitės varškę, kefyrą, vaisių su riešutais ar humusą su daržovėmis.

Nereikia valgyti tobulai - svarbiau, kad maistingi pasirinkimai kartotųsi dažniau nei atsitiktiniai.

Vanduo taip pat reikalingas bendrai organizmo būklei, tačiau vien didesnis jo kiekis plaukų staiga nepagreitins. Gerkite reguliariai pagal troškulį, ypač aktyviai judėdamos ar karštu oru, bet neverskite savęs išgerti perteklinių litrų dėl pažado turėti ilgesnius plaukus.

Plaukų tipas ir priežiūros pritaikymas

Normalūs plaukai

Normalūs plaukai lengvai šukuojasi, minkšti, žvilgantys, standūs, neišsausėję ir nesiriebaluojantys itin greitai.

Riebūs plaukai

Riebūs plaukai greitai tampa nešvarūs, sulipę, praranda apimtį, ima blizgėti.

Riebalinės liaukos ypač suaktyvėja nuo karšto oro ar vandens.

Esant šiam plaukų tipui, rekomenduojama vartoti mažiau riebaus, sunkaus ir saldaus maisto, valgyti daugiau augalinių produktų, stengtis vartoti mažiau angliavandenių, druskų ir prieskonių.

Galvos odą rekomenduojama įtrinti alijošiaus geliu ir po 2-3 valandų nuplauti.

Taip pat riebiai galvos odai rinkitės šampūną ir kondicionierių su augaliniais ekstraktais, mažinančiais riebalavimąsi.

Sausi plaukai

Sausi plaukai sunkiai šukuojasi, veliasi, yra praradę žvilgesį, lūžinėja, šakojasi plaukų galiukai. Gali būti sausų pleiskanų.

Dažniausiai, jei sausa veido oda - sausi ir plaukai.

Esant šiam plaukų tipui, rekomenduojama valgyti daugiau maisto, kuriame yra A ir F vitaminų, dažniau valgyti avižų ir grikių košes, kepenis, augalinius aliejus, saulėgrąžas ir moliūgų sėklas, žirnius, apelsinus, morkas, salotas ir kopūstus.

Sausiems plaukams ypač kenkia cheminis šukavimas, dažymas, saulės spinduliai.

Netrinkite galvos karštu vandeniu ir stenkitės nenaudoti džiovintuvo.

Sausus plaukus gerai stiprina šiltas ricinų aliejus, augalinių aliejų kompresai.

Mišrus plaukų tipas

Mišrus plaukų tipas - dažnas plaukų tipas, kai plaukų šaknys riebios, o galiukai - sausi.

Šis tipas dažniausiai atsiranda dėl dažno džiovintuvo naudojimo, dažymo, šampūnų riebiems plaukams naudojimo.

Sezoniniai plaukų pokyčiai

Pavasarį plaukai, kaip ir visas organizmas, būna suplonėję ir silpni, dažnai ima slinkti. Tai ypač sustiprina dietų laikymasis.

Todėl valgykite kuo daugiau pirmųjų daržovių, gerkite šviežiai spaustų sulčių, žolelių arbatų.

Pavasarį būtinai pakirpkite plaukų galiukus ir pamaitinkite plaukus augalinių aliejų kaukėmis.

Vasarą plaukai išsausėja, todėl nepamirškite jų papildomai drėkinti.

Šis mitas turi dalelę tiesos - vasarą daugiau saulės šviesos = daugiau vitamino D = palaikoma augimo.

Rudenį plaukai yra mažiausiai pažeidžiami, todėl tai tinkamiausiais metas daryti cheminį sušukavimą, dažyti plaukus.

Žiemą plaukams labai svarbi apsauga nuo šalčio ir maitinimas.

Miegas, stresas ir plaukų augimo ciklas

Lėtinis stresas paspartina plaukus į telogen fazę, todėl jie gali pradėti slinkti.

Augimo hormonas gaminamas miego metu.

7-9 valandos kokybiško miego - palaikomas plaukų augimas.

Netiesiogiai galvos odos masažas padeda sumažinti stresą.

Taip pat normalu pastebėti laikiną didesnį slinkimą po gimdymo, karščiavimo, operacijos ar labai įtempto laikotarpio.

Po ligos / streso plaukai pradėjo retėti. Telogen effluvium (laikinas slinkimas po streso) - paprastai grįžta per 6-12 mėn po pirmosios priežasties pašalinimo.

Kada verta kreiptis į specialistą?

Jeigu plaukai krenta kuokštais, retėja sklastymas, atsiranda plikų plotelių, galvos oda skauda, stipriai pleiskanoja ar niežti, nelaukite, kol problema praeis savaime.

Plaukų pokyčius gali lemti hormonų svyravimai, skydliaukės veikla, geležies ar vitamino D stoka, vaistai, persirgta liga ir emocinė įtampa.

Jei plaukų slinkimas staiga sustiprėjo, jaučiate nuovargį, silpnumą, svaigsta galva ar išblyško oda, vien maisto korekcijų gali nepakakti.

Vitaminą B12 reikėtų įvertinti kraujo tyrimais ir, jei reikia, koreguoti specialistui rekomendavus.

Tiksli priežastis padeda pasirinkti tinkamą sprendimą, o ne pirkti papildus ar priemones atsitiktinai.

Mitai apie tris kartus greitesnį augimą

• Apkirpimas augina plaukus - ne.
• Šaltas vanduo veikia plaukų augimo greitį - šis mitas turi būti vertinamas racionaliai.
• Šampūnas augina plaukus - šampūnas yra ant plaukų apie 30-60 sek. ir per tą laiką nepasiekia folikulo.
• Ricinos aliejus gali užauginti plaukus per savaitę - tai netiesa.
• Vien biotinas išsprendžia plaukų slinkimą - jis naudingiausias tuomet, kai jo iš tiesų trūksta.
• Vien didesnis vandens kiekis staiga pagreitina plaukų augimą - taip nėra.

Plaukai atauga, bet tikrai ne taip greitai kaip norėtųsi.

Jūsų plaukams nereikia tobulos dietos. Jiems reikia pakankamai baltymų, spalvingo ir įvairaus maisto, švelnios priežiūros bei laiko.

tags: #3 #kartus #greiciau #augantys #plaukai